Tidur merupakan salah satu hal yang selalu dilakukan setiap hari dan merupakan saat untuk mengistirahatkan tubuh dari berbagai aktivitas. Kekurangan tidur bisa menyebabkan berbagai hal yang negatif bagi tubuh. Tidur kurang bisa terjadi karena berbagai hal dan salah satunya adalah jika kita tidur mendengkur ataupun jika kita tidur dengan teman, anak atau siapapun namun orang tersebut tidurnya mendengkur. Hal itu bisa menjadi salah satu penyebab tidur terganggu karena suara dengkuran tersebut membuat tidur tidak nyaman. Pada artikel kali ini akan dibahas tentang penyebab mendengkur saat tidur beserta cara mengatasinya secara alami.
Masalah mendengkur saat tidur merupakan salah satu yang mengakibatkan tidur terganggu serta kurang nyaman. Kebanyakan penderita mendengkur saat tidur adalah orang yang usianya sudah lanjut. Hal itu disebutkan oleh sebuah penelitian yang mengatakan bahwa orang yang usianya sudah lanjut cenderung lebih mudah mengalami masalah dengkuran saat tidur dibandung orang dewasa ataupun anak-anak. Fakta tersebut dikuatkan karena otot-otot tenggorokan usia yang sudah lanjut kekencangannya berkurang sehingga saluran pernafasan pada tenggorokan mengalami penyempitan. Penyempitan saluran pernafasan mengakibatkan proses pernafasan terhambat sehingga mengeluarkan suara yang sering disebut dengan dengkuran. Dengkuran saat tidur sendiri diartikan sebagai suatu keadaan dimana saat tidur mengeluarkan suara yang diakibatkan karena adanya gangguan saluran pernafasan yaitu terjadi getaran pada jaringan saluran pernafasan bagian atas.
Pada dasarnya masalah dengkuran sendiri terbagi kedalam beberapa jenis sesuai dengan kondisi serta pola dari dengkuran itu sendiri. Dengkuranyang terjadi saat tidur mulai dari jenis yang ringan sampai dikategorikan jenis dengkuran berat. Berikut merupakan jenis-jenis dengkuran antara lain :
- Saat tidur terlentang : Jenis ini tergolong kedalam jenis dengkuran ringan
- Mulut Terbuka : Jenis ini diakibatkan karena adanya gangguan pada jaringan tenggorokan
- Mulut Tertutup : Jenis ini diakibatkan karena masalah pada lidah
- Semua Posisi Tidur : Jenis ini tergolong kedalam jenis dengkuran parah dan harus mendapatkan penangan.
Pada jaman modern sekarang ini, banyak sekali alat maupun obat-obatan yang banyak diperjualbelikan di pasaran untuk mengatasi masalah dengkuran saat tidur. Namun, semua itu belum bisa dipastikan akan manfaatnya yang akurat. Selain itu ada juga cara-cara alami yang bisa menjdai solusi untuk mengatasi masalah dengkuran saat tidur. Cara alami ini dianggap efektif dan bisa membantu mengurangi masalah dengkuran yang terjadi. Cara alami ini pula bisa dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal maupun pelatihan khusus.
Berikut Penyebab Timbulnya Dengkuran Saat Tidur
1. Terjadi Gangguan Pada Hidung
Adanya gangguan pada hidung merupakan salah satu yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami tidur mendengkur. Gangguan-gangguan tersebut yang yang bisa menyebabkan terjadinya tidur mendengkur antara lain terjadinya penyakit polip pada hidung, alergi, kelainan bentuk pada hidung, ataupun hal lainnya yang bisa mengganggu hidung. Dengan adanya ganguan pada hidung maka udara yang dihirup maupun yang dikeluarkan tidak bisa berjalan normal dan berkibat timbulnya dengkuran.
2. Obesitas Atau Kelebihan Berat Badan
Keadaan dimana seseorang memiliki berat badan yang lebih juga bisa menjadi penyebab timbulnya mendengkur saat tidur. Hal itu dikarenakan orang yang memiliki berat badan yang lebih memiliki jaringa lemak yang sangat tinggi serta otot pada tubuh lemah sehingga mengakibatkan terjadinya mendengkur saat tidur. Selain itu juga kelebihan berat badan akan mengalami pembesaran jaringan tenggorokan sehingga saluran pernafasan mengalami penyempitan maka timbulah mendengkur ketika tidur.
3. Gaya Hidup Yang Kurang Sehat
Kebiasaan hidup yang kurang sehat juga bisa menjadi bagian dari penyebab timbulnya seseorang mengalami masalah mendengkur saat tidur. Banyak sekali pola hidup kurang sehat yang sering dilakukan bahkan tidak menghiraukan efek yang ditimbulkannya. Merokok merupakan kebiasaan yang tidak sehat bagi tubuh meskipun sudah tertera efek yang bakal ditimbulkan bagi kesehatan pada bungkus rokok tersebut namun tetap saja tidak dihiraukan. Merokok juga bisa mengakibatkan terjadinya mendengkur saat tidur karena efeknya bisa menimbulkan peradangan tenggorokan. Selain rokok mengonsumsi minuman beralkohol juga menjadi salah satu pola hidup yang kurang sehat yang bisa memicu mendengkur saat tidur.
4. Usia
Kekencangan otot-otot tenggorokan akan berkurang seiring bertambahnya usia. Sehingga orang yang usianya tidak lagi muda cenderung lebih banyak mengalami kondisi mendengkur saat tidur dibandingkan dengan orang yang usianya masih muda. Maka faktor usia menjadi salah satu penyebab seseorang mendengkur saat tidur.
5. Kondisi Fisik
Pada sebuah penelitian menyebutkan bahwa laki-laki cenderung lebih banyak mengalami mendengkur saat tidur dibandingakn dengan perempuan. Hal itu diakibatkan karena saluran pernafasan laki-laki lebih sempit dibanding dengan perempuan. Sehingga laki-laki lebih banyak mengalami mendengkur saat tidur dibandingkan dengan perempuan.
Pada dasarnya mendengkur selalu dianggap hal yang wajar-wajar saja dan jarang penderitanya untuk melakukan tindakan bagaimana cara untuk mengatasi hal tersebut. Padahal mendengkur saat tidur bisa diatasi dengan cara-cara alami yang bisa dikategorikan mudah serta bisa dilakukan sendiri tanpa harus pergi ke dokter maupun ke rumah sakit dengan biaya yang mahal. Cara alami ini bisa dibilang efektif dan mampu mengatasi masalah mendengkur saat tidur.
Berikut Cara-Cara Alami Mengatasi Mendengkur Saat Tidur
1. Senam Tenggorokan
Pada dasarnya mendengkur terjadi akibat adanya gangguan ditenggorokan yaitu adanya penyempitan saluran pernafasan ditenggorokan. Untuk mengembalikan kondisi tersebut ke kondisi normal yaitu dengan cara senam tenggorokan. Senam tenggorokan ini lakukan sebelum kita akan tidur. Caranya adalah pertama-tama buka mulut selebar mungkin kemudian salah satu rahang direnggangkan ke salah satu sisi dengan cara dipegang kurang lebih selama 25-30 menit. Jika sudah selesai lakukan juga hal yang sama pada rahang yang lainnya. Julurkan juga lidah semaksimal mungkin setelah melakukan perenggangan rahang. Lakukan senam tenggorokan tersebut secara rutin dan teratur pada saat akan tidur.
2. Mengatur Posisi Tidur
Cara selanjutnya untuk mengatasi mendengkur saat tidur yaitu dengan mengatur posisi tidur. Pada saat tidur terlentang mulut akan cenderung terbuka. Nah pada saat itu lidah akan terdorong kedalam tenggorokan sehinga terjadi penyumbatan saluran pernafasan. Jika sudah demikian secara otomatis maka akan timbul mendengkur. Untuk mengatasi hal tersebut cobalah rubah posisi tidur dengan cara tidur menyamping. Tidur menyamping akan bisa mengatasi masalah tidur mendengkur karena tidur menyamping mulut tidak akan terbuka seperti saat tidur terlentang.
3. Menurunkan Berat Badan
Umumnya orang yang mendengkur saat tidur adalah orang yang memiliki berat badan lebih atau kegemukan. Untuk mengatasi masalah mendengkur saat tidur cobalah dengan menurunkan berat badan. Banyak cara untuk menurunkan berat badan seperti olahraga, diet, mengatur pola makan dan lain-lain. Dengan mengurangi berat badan secara otomatis lemak yang ada dalam tubuh akan berkurang sehingga pembuluh darah tidak mengalami penyempitan. Lakukan penurunan berat badan seideal mungkin sehingga masalah mendengkur saat tidur dapat teratasi dan anda bisa tidur dengan tenang serta nyaman.
4. Berhenti Merokok
Untuk orang yang suka merokok cobalah untuk berhenti merokok. Itu bisa menjadi salah satu cara agar terbebas dari masalah mendengkur saat tidur. Efek merokok memang sangat banyak sekali dan salah satunya yaitu bisa mengakibatkan iritasi pada selaput hidung serta tenggorokan. Akibat iritasi tersebut maka akan berakibat terjadinya penyempitan saluran pernafasan dan ujungnya mengakibatkan masalah saat tidur yaitu mendengkur. Maka dari itu berhentilah merokok agar tidak terjadi iritasi yang mengakibatkan mendengkur.
5. Stop Minum Alkohol
Cara lain untuk mengatasi masalah mendengkur saat tidur yaitu berhenti minum minuman beralkohol bagi yang suka meminum minuman beralkohol. Alkohol dapat membuat otot-otot tenggorokan kurang kekencangannya serta berakibat menyempitnya saluran pernafasan. Oleh karena itu berhenti minum minuman yang mengandung alkohol dan anda dapat menggantinya dengan minuman sehat seperti jus dan yang lainnya.
6. Menghirup Uap Air Sebelum Tidur
Coabalah menghirup uap air sebelum tidur agar terhindar dari masalah mendengkur saat tidur. Cara ini dilakukan sebelum akan tidur dan dianggap sangat efektif. Caranya sangat mudah yaitu ambilah handuk kemudian basahi dengan air hangat atau agak panas. Dekatkan handuk tersebut pada hidung serta hiruplah uap airnya. Lakukan kurang lebih selama 10-15 menit. Cara ini dapat membantu membersihkan rongga hidung dari lendir. Karena lendir merupakan salah satu penyebab yang menyumbat saluran pada hidung.
7. Mengatur Posisi Kepala Saat Tidur
Posisi kepala saat tidur juga bisa mempengaruhi seseorang mendengkur saat tidur. Cobalah untuk menaikan kepala lebih tinggi dari badan saat tidur. Cara ini bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasi masalah mendengkur saat tidur. Denga posisi kepala lebih tinggi dari badan akan mempermudah lidah mendorong ke depan. Dengan demikian tidak akan terjadi penyumbatan saluran pernafasan saat tidur dan terhindar dari masalah mendengkur saat tidur.
8. Olahraga Teratur
Rajin berolahraga bisa juga mengatasi masalah mendengkur saat tidur. Hal ini dikarenakan dengan berolahraga akan membantu mengencangkan otot-otot tenggorokan dan otot saluran pernafasan lainnya. Olahraga ini juga bisa menurunkan berat badan yang menjadi salah satu penyebab timbulnya dengkuran. Jadi dengan berolahraga secara teratur dapat mengencangkan otot-otot saluran pernafasan serta dapat menurunkan masalah berat badan. Sehingga masalah dengkuran dapat teratasi.
9. Mengontrol Udara Saat Tidur
Usahakan udara dalam kamar selalu terjaga kelembabannya. Hal ini dapat menjadi salah satu cara mengatasi masalah dengkuran. Untuk menjaga kelembabaan udara pastikan pentilasi udara berfungsi dengan baik. Karena jika udara dalam kamar kering sangat berpengaruh terhadap timbulnya masalah dengkuran saat tidur.
Mendengkur saat tidur memang bukan suatu masalah yang berbahaya seperti penyakit jantung atau lainnya. Namun, mendengkur saat tidur membuat tidur tidak nyaman baik bagi si penderita maupun orang lain yang tidur berdekatan. Karena suara dengkuran mengganggu kualitas tidur. Tidur tidak akan nyaman serta membuat kualitas tidur tidak maksimal. Cobalah cara-cara alami diatas untuk mengatasi masalah dengkuran saat tidur. Jika cara-cara alami diatas kurang efektif konsultasilah ke dokter. Semoga artikel yang dimuat kali ini bermanfaat dan selamat mencoba cara- cara diatas yang telah disebutkan. Baca juga artikel menarik lainnya tentang
Manfaat Daun Sirsak Bagi Kesehatan.